د. أماني الشيمي استشاري طب الاسرة والتغذية العلاجية ومدير الإدارة الصحية بمنشأة القناطر شرق الجيزة، توضح بعض الإرشادات المهمة لمرضى السمنة منها... ممارسة الرياضة بحد أدنى 3 مرات أسبوعيا باستمرار، الحرص على تناول الأطعمة ذات القيم الغذائية المفيدة والابتعاد عن الأطعمة الضارة والإقلال من تناول الوجبات السريعة، تدريب النفس على عدم الأكل إلا عند الإحساس بالجوع، التوقف عن استمرار الأكل عند الإحساس بقرب الشبع، الإقلال من تناول المشروبات الغازية، الإكثار من تناول الألياف حيث إنها تؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء، تنظيم مواعيد تناول الطعام والحرص على أهمية تناول وجبة الإفطار، عدم النوم بعد تناول الأكل مباشرة، الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات النيئة الطازجة، عدم الإسراف في تناول السكر في العصائر والمشروبات، نزع الجلد عن اللحوم والدجاج، الإكثار من شرب المياه على الأقل من 8 إلى 10 أكواب ماء، تناول مختلف الأطعمة من المجموعات الغذائية بالنسب المقررة، يستحب أكل الفواكه في الوجبات البينية، الإرادة والثقة بالنفس من أهم عوامل تقليل الوزن الزائد، عدم الأكل أمام التليفزيون أو الأكل مع عمل شيء آخر، الأكل ببطء والمضغ جيدا، الأكل في أطباق صغيرة وتقطيع الأكل قطع صغيرة.