تدريبات القوة والتحمل مثل تمرين جلسة القرفصاء والظهر مستند إلى الحائط أو تمرين وضع الضغط مع سند المرفقين على الأرض من بين أفضل الطرق لخفض ضغط الدم، وبالرغم من أن جميع التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم المرتفع إلا أن تمرين جلسة القرفصاء مع إسناد الظهر إلى الحائط وتمرين وضع الضغط مع إسناد المرفقين على الأرض، أديا إلى انخفاض أكبر من التمارين الأخرى المفيدة للقلب والرئتين. ويتضمن تمرين جلسة القرفصاء على الحائط وضع القدمين على بعد 60 سم من الحائط وتحريك الظهر إلى أسفل حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض، ويقول الدكتور حامد شريف أستاذ أمراض الباطنة والقلب إن هذه التمارين تضع ضغطاً مختلفاً تماماً على الجسم عن التمارين الأخرى، كما أنها تزيد توتر العضلات عند الحفاظ على الوضع لمدة دقيقتين ثم تؤدي إلى اندفاع مفاجئ للدم عند الاسترخاء، وهذا يزيد من تدفق الدم ولكن يجب ألا تنسى أن تتنفس. ومن المعروف أن ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى إجهاد الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى، ويزيد هذا من مخاطر الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويشمل العلاج غالباً بعض الأدوية ولكن ينصح المرضى أيضًا بتناول طعام صحي وتقليل تناول الكحول والتوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام، ويُنصح من تزيد أعمارهم على 40 عاما بفحص ضغط الدم كل خمس سنوات.