د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة _كيف يمكنني تناول الطعام دون زيادة الوزن؟ عندما تشعر بالجوع ابتعد عن السكريات والكاربوهيدرات واستبدلها بخضروات ومكسرات وبروتينات، خاصة عندما تعاني من مقاومة الانسولين، احرص على ممارسة الرياضة وتناول ماء كافي. _ ماهي أهم مصادر الحديد التي يمكن أن تمد الجسم به؟ أهم مصدر للحديد وB12 والزنك والنحاس وفيتامين ا، الفاصوليا البيضاء و الشيكولاتة الداكنة والكبد البقري ، وهي مهمة للأطفال في سن النمو ومرضي الأنيميا وضعف المناعة ،ويمكن تناولهم في الرجيم بدون تناول نشويات. _ماهي أفضل طريقة لانقاص الوزن خلال فصل الصيف؟ إنقاص الوزن في الحر سهل بشرط تناول الخضروات الطازجة والفواكه الغنية بالماء،ومن البروتينات الجبنة القريش والبيض والسمك،ومن النشويات قليل من البطاطس،ممارسة الرياضة بعيد عن التكييف ولكن في الظل لأن نشاط القلب والجهاز الدروي يحتاج لحرق سعرات حرارية أكثر لأخراج العرق،فالشهية أقل والرغبة في شرب الماء أكثر. _ماهي فوائد تناول الماء؟ يلعب الماء دور في مواجهة: جفاف البشرة والجلد تساقط الشعر - جفاف العين - منع تكون حصوات الكلى والمثانة. .