توضحها د. إسراء طارق أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة وتغذية الرياضيين، حيث يمكنك تحضيرها مساء قبل نومك والإفطار بها وتتكون من معلقتين كبيرتين من بذور الشيا مع القليل من اللبن الخالي الدسم ومعلقتين من زيت جوز الهند أو زيت زيتون وفراولة أو توت.