المكملات الغذائية قد تكون ضرورة فى بعض الحالات لتمد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن ولكن هناك أوقات معينة يجب أن تأخذ فيها تحت إشراف طبي حتي يتم الاستفادة منها على الوجه المطلوب. تقول الدكتورة نهى إدريس استشاري التغذية إن توقيت أخذ المكملات الغذائية ضرورى جدا لضمان امتصاصها فهناك ما يجب أخذه في الصباح علي معدة فارغة مع كوب ماء لتعزيز الامتصاص مثل فيتامين "B". وأضاف إدريس أن "الحديد" من الأفضل عدم تناوله مع مشتقات الألبان ونتناول معه فيتامين" c "لتعزيز الامتصاص ، أما فيتامين "D" في أي وقت ماعدا قبل النوم ويفضل أخذه مع دهون صحية لتعزيز الامتصاص. وتابعت أن فيتامين "C" يفضل اخذه في الصباح مع كوب ماء لتعزيز الامتصاص،و الماغنسيوم يأخذ وقت النوم لأنه يساعد علي إفراز الميلاتونين والاسترخاء فى النوم.   وأشارت إلى أن الزنك يأخذ قبل الأكل مع كوب ماء ويفضل عدم تناوله مع الأطعمة الغنيه بالحديد، أما  الاوميجا3 يفضل تناولها أثناء الأكل لتعزيز الامتصاص.