يعد الخوف من الولادة الطبيعية أكثر المشكلات التي تواجه المرأة الحامل ,فهي تخشي الشعور بآلامها الشديدة وأيضا عدم قدرتها علي استعادة رشاقتها وجمالها بعدها ولكن ما أكده الأطباء أن المرأة التى تلد ولادة طبيعية تكون أكثر قدرة علي التعافي بشكل أسرع ،مما يساعدها علي استعادة رشاقتها وجمالها في أقصر وقت. هذا ما أكدته الدكتورة هدي الجزيرى استشاري التغذية وأضافت هناك الكثير من النساء يصبن باكتئاب ما بعد الولادة نظرا لحساسيتهن الزائدة اتجاه التغيرات طارئة علي أجسامهن ولذلك كل الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل تستطيع أن تفقده خلال أول 6أشهر من الولادة إذا أتبعت النصائح الآتية: - الحرص علي الرضاعة الطبيعية المنتظمة لأنها تساعد علي سرعة الحرق داخل الجسم. - استخدام طريقة 4×4 للمرضعة ويقصد بها تناول 4لتر مياه،4لتر عصير،4 لتر حليب،4 لتر شوربة يوميا ،مما يساعد على زيادة إفراز اللبن دون زيادة الوزن. - تجنب أكل الحلوى الطحينية وشرب الحلبة المحمرة لأنهما يساعدان علي زيادة الوزن. - لتحسين الحالة المزاجية عليها بتناول الشوفان واللوز المحمر و المملح لاحتوائهما علي مضادات الاكتئاب. - تنظيم ساعات النوم و الحرص علي أن تجد وقتا لاهتمام بنفسها. - إجراء بعض التمارين الرياضية داخل المنزل مثل تمارين التنفس، تمارين البطن الخفيفة وتمارين شد عضلات الحوض.