تنصح د. صفا علي أخصائي التغذية، مرضي القولون العصبي تناول وجبات صغيرة ومتكررة حيث يمكن تقسيم يومك إلى 4-5 وجبات خفيفة بدلًا من 3 وجبات كبيرة لتقليل الانتفاخ والتقلصات، ويمكن اتباع نظام" الفودماب" الذي يعتمد على التقليل من الأغذية التي تحتوي على سكريات قابلة للتخمر مثل الخضروات كالبصل، الثوم، البروكلي، القرنبيط، الفواكه كالتفاح، البطيخ، البقوليات كالعدس، الحمص، الفول، الألبان التي تحتوي على لاكتوز، واستبدلها بأطعمة مثل الخضراوات كالسبانخ، الكوسة، الجزر، الفواكه الموز، البرتقال، العنب، البروتينات: الدجاج، السمك، البيض، منتجات الألبان كاللبن الخالي من اللاكتوز، حليب اللوز، أو حليب جوز الهند، مع شرب الماء بكثرة من 2-3 لترات من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك، مع دعم صحة الأمعاء بالبروبيوتيك، واختيار الزبادي الخالي من اللاكتوز والغني بالبروبيوتيك لتهدئة الجهاز الهضمي، وممارسة الاسترخاء، والبعد عن التوتر الذي يزيد من أعراض القولون العصبي و ممارسة تمارين التنفس، التأمل، أو المشي لتحسين حالتك النفسية.