أوضحت راندا الطحان اخصائية الصحة النفسية والإرشاد الأسرى أن التنفس العميق والتأمل وتمارين اليوجا يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل أعراض نوبات الهلع كذلك تعتبر تمارين التنفس هامة جدا لتنظم النفس وقت نوبة الهلع،كما يمكنك شرب بعض الأعشاب المهدئة التى تساعد على الاسترخاء، كذلك يساعد غسل الوجه بالماء البارد في خفض مستوى القلق بشكل سريع.