د دهون البطن من الدهون العنيدة التى تحتاج لصبر واستمرارية للتخلص منها. تقول الدكتورة نهى القاضى استشاري التغذية إن الدهون البطن من الدهون المرتبطة بالعادات الغذائية السيئة ولذلك تخلص منها يجب اتباع التالي: 1-  تقليل السكريات والمشروبات الغازية لأنها أكتر شىء يزيد الدهون حول البطن ويمكن استبدالهم بالمياه أو الأعشاب . 2-  تناول أكل صحي متوازن و يجب التركيز على البروتين خاصة الفراخ والسمك والخضار والفواكه. 3-  شرب الماء لأنه يساعد في التخلص من الدهون كما أنه يزيد من احساسك  بالشبع. 4- دهون البطن تحتاج لحركة لذلك يجب ممارسة الرياضة مثل الجري أو المشي السريع أو نط الحبل. 5- ممارسة تمارين البطن  يجب أن تضيف تمارين مثل البلانك  لروتينك اليومي لأنها أكثر تمارين تزيد الحرق. 6-  قلة النوم تجعل الجسم يخزن دهون أكثر ولذلك يجب النوم من  7-8 ساعات يوميا. 7- تقليل الملح لأن الملح يحبس المياه في الجسم ويزيد من  الانتفاخ حول البطن. 8- تقسيم الوجبات أمر ضرورى نأكل وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من وجبة كبيرة. 9- ابتعد عن التوتر لأن القلق يسبب زيادة هرمون الكورتيزول الذى يعمل على تخزين الدهون في البطن. 10- اخيرا   التخلص من الكرش محتاج وقت و صبر يجب الحفاظ على الاستمرارية فى تناول النظام الصحى وممارسة التمارين.