للحفاظ على الوزن المثالي لا يقتصر على اتباع نظام غذائي صحي فقط، بل يتطلب ممارسة تمارين رياضية منتظمة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية دون فقدان أو اكتساب الوزن بشكل غير متوازن، وقد أشار الدكتور محمد أنور أخصائي العلاج الطبيعي إلى أفضل التمارين التي تساعدك على ثبات الوزن والحفاظ على جسم متناسق، وهي: تمارين الكارديو متوسطة الشدة: تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون الزائدة والحفاظ على صحة القلب دون التسبب في فقدان مفرط للوزن. ينصح بممارستها 3 - 4 مرات أسبوعيًا لمدة 30 - 45 دقيقة. تمارين القوة: تمارين القوة تحافظ على الكتلة العضلية وتمنع ترهل الجسم، كما أنها تسرّع عملية التمثيل الغذائي دون التسبب في فقدان الوزن المفرط. ينصح بممارستها 3 مرات أسبوعيًا، وتشمل: تمارين التوازن والثبات: تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن وتقوية العضلات الأساسية، مما يساعد على ثبات الوزن دون زيادة أو نقصان. تمارين التمدد والمرونة: تحافظ تمارين التمدد على مرونة الجسم وتقلل من التوتر العضلي، مما يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية بشكل متوازن.