يقول د.على بهاء الدين أخصائي الأمراض الباطنة: هناك بعض الخطوات الفعّالة التي تساعد في ضبط ضغط الدم بشكل طبيعي: 1-التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين المزاج، كما يعزز القوة والتوازن، ويقلل من خطر السكري وأمراض القلب، لذا ننصحك بممارسة الرياضة بانتظام، سواء بالمشي، أو الركض، أو السباحة أو حتى التمارين المنزلية. 2- اتباع نظام غذائي صحي: يعتمد على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. - 3 اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمكسرات. -4 تقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية. -5 الحد من الحلويات والمشروبات المحلاة كالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية. 6-تقليل تناول الملح: تقليل الصوديوم يساعد في خفض ضغط الدم، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى احتباس السوائل وارتفاع الضغط، واستخدم الأعشاب والتوابل كبدائل طبيعية لإضفاء نكهة على الطعام بدلًا من الملح. 7-الإقلاع عن التدخين: التدخين يرفع ضغط الدم مؤقتًا بعد كل سيجارة، ومع الوقت قد يسبب ارتفاعًا مزمنًا، والمدخنون أكثر عرضة للنوبات القلبية كذلك.