تنصح د.نجلاء عبد الحميد أخصائي الباطنة، إذا كنت تعاني من القولون العصبي فاختيار الأطعمة المناسبة وتعديل عادات الأكل والشرب يجعلك تتجنب تفاقم الأعراض، ومن أهم هذه التغيرات: 1-زيادة الألياف في نظامك الغذائي: الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب، والخوخ والمكسرات، يمكن أن تساعد إذا كنت تعاني من الإمساك. 2-إضافة مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي: خيار آخر هو تجربة مكملات الألياف ويفضل تحت إشراف الطبيب. 3-تقليل منتجات الألبان مثل الجبن والحليب: يتحسس العديد من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي من اللاكتوز، ولكن إذا قمت بتقليل استهلاك الألبان، فتأكد من تناول أطعمة غير ألبانية غنية بالكالسيوم مثل البروكلي والسبانخ أو السلمون. 4-تقليل الأطعمة التي قد تسبب لك الغازات: الأطعمة مثل الفاصوليا، والملفوف ، ولكن المشروبات الغازية وحتى مضغ العلكة يمكن أن تؤدي إلى نفس المشكلة، لذا قلل من هذه الأطعمة لتخفيف الضغط على جهازك الهضمي. 5-تجنب الجلوتين: الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي عادةً ما يكونون أكثر حساسية للجلوتين، لذا حاول اختيار نظام غذائي خالي من الجلوتين، 6-اشرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً (حوالي 2 لتر)، فالماء يساعد في تليين جهازك الهضمي ويمكن أن يساعد في علاج أو الوقاية من الإمساك.