قلبك هو المحرك الأساسي لحياتك، والاهتمام به يعني حماية صحتك كلها،أمراض القلب ممكن أن تتجنبها بخطوات بسيطة لكن فعالة، تجعل قلبك ينبض بصحة وقوة طول العمر. يوضح دكتور ياسر النحاس أستاذ جراحة القلب المفتوح أن من خطوات الحفاظ علي صحة القلب الآتي: أولًا: اهتم بنظامك الغذائي 1. قلل من الدهون المشبعة: فالدهون الموجودة في السمنة والزبدة يمكن أن ترفع الكوليسترول الضار وتسبب انسداد الشرايين. استبدلها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون. 2. ركز على الخضروات والفواكه: الألياف الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين صحة الشرايين. 3. قلل الملح: الملح الزائد يرفع ضغط الدم، وهذا يؤثر سلبًا على القلب. جرب تستخدم بدائل صحية مثل الأعشاب. ثانيًا: حافظ على نشاطك البدني 1. مارس الرياضة بانتظام: 30 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تُحدث فرق كبير لصحة قلبك. 2. قلل من الجلوس الطويل: حاول تتحرك كل ساعة لو بتقضي وقت طويل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. ثالثًا: توقف عن العادات الضارة 1. امتنع عن التدخين: التدخين يضرك ويؤثر على شرايينك بشكل كبير. الإقلاع عنه خطوة عظيمة لصحة قلبك. 2. قلل الكحول والكافيين: الاستهلاك الزائد للكحول أو الكافيين ممكن يسبب خفقان وضغط زائد على القلب. رابعًا: اهتم بصحتك النفسية 1. قلل التوتر: التوتر المستمر بيأثر على ضغط الدم وبيجهد القلب. جرب تمارين التأمل أو الاسترخاء. 2. نم جيدًا: النوم الكافي مهم جدًا لصحة القلب. حاول تنام من 7-8 ساعات يوميًا. خامسًا: قم بالفحوصات الدورية افحص ضغط الدم: ارتفاعه ممكن أن يؤذي الشرايين والقلب. حلل الكوليسترول والسكر: لأنهم من أهم أسباب أمراض القلب.