تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية: تحتوي الحصة الواحدة من بذور الشيا (حوالي 28–30 غرامًا) على ما يقارب 35% من الاحتياج اليومي الموصى به من الألياف. وتمتاز هذه الألياف الذائبة بقدرتها على امتصاص الماء، مما يجعل البذور تتمدد داخل المعدة وتزيد من الإحساس بالشبع عند تناولها، ومن خلال تعزيز هذا الشعور بالامتلاء لفترة أطول، يمكن أن تساهم بذور الشيا في الحفاظ على وزن صحي.