يقول د.أحمد جمال استشاري التغذية العلاجية: يُنصح بزيادة تناول الألياف_الغذائية، إذ إن معظم الناس لا يحصلون على الكمية الكافية منها، فالنظام الغذائي الغني بالألياف يساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك. ويُوصى بالحصول على 30 جرام من الألياف يوميًا ككمية غذائية مثالية، وللحفاظ على صحة الأمعاء، احرص على الحصول على الألياف من مصادر متنوعة مثل: -الخبز الأسمر (كامل الحبوب). -الأرز البني. -الفواكه والخضروات. -البقوليات. -الشوفان.