يقول د.أشرف عبد الحميد استشاري الصحة والنحافة: تُعد الأطعمة المغذية والغنية بالسعرات الحرارية وسيلة فعالة لزيادة الوزن، لكن من المهم أيضًا معرفة سبب النحافة قبل البدء في أي خطة غذائية. وبشكل عام، قد تشمل الخطة ما يلي: 1-زيادة عدد الوجبات اليومية: تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حتى إن لم تشعر بالجوع أحيانًا. 2-اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية: -احرص على تناول أطعمة ومشروبات محببة لك وتحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية مرتفعة. -ناقش مع اختصاصي التغذية عدد السعرات المناسبة لك يوميًا وعدد الحصص من كل مجموعة غذائية. 3-إضافة مكونات لزيادة السعرات: أضف الجبن إلى الأطباق المطهية، أو زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة، أو الحليب المجفف إلى البطاطس المهروسة أو الشوربة لزيادة البروتين والسعرات. 4-العصائر والمشروبات الغنية: تجنب المشروبات منخفضة القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية الدايت، واستبدلها بـ عصائر وسموثي غنية بالعناصر والسعرات. 5-مراعاة توقيت شرب السوائل: قد تُشعرك المشروبات بالشبع، لذا من الأفضل تجنبها أثناء أو قبل الوجبات إذا لاحظت ذلك، مع الحرص على شرب كميات كافية على مدار اليوم.