أوضحت الدكتورة هبة سعيد أستاذ التغذية بالمعهد القومى للتغذية واستشارى التغذية العلاجية، كيف تكون وجبتك أو طبقك صحى، وذلك بتقسيم وجبتك الى الخضروات والفاكهة، كربوهيدرات صحية مثل الأرز البني، الشوفان، أو العيش البلدي، البروتينات مثل اللحوم الحمراء، أو الفراخ، بيض، سمك أو بقوليات غنية بالبروتين مثل الفول والعدس ولا ننسى الدهون الصحية وكوب الماء .