يقول د.أحمد صيام أخصائي الجهاز الهضمي : يعاني البعض من آلام القولون العصبي في رمضان ويبحث عن صيام آمن ومريح، و للتعامل مع أعراض القولون العصبي خلال الصيام. ينصح بالأتي: – إذا كانت حالتك نشطة وتظهر عليها أعراض حادة، يُفضّل عدم الصيام حتى تحصل على خطة علاجية مناسبة بإشراف الطبيب؛ أما الحالات المستقرة فيمكنها الصيام مع تعديل النظام الغذائي والعلاج. – تقسيم الوجبات: • قسم وجباتك إلى 3 وجبات رئيسية صغيرة مع إمكانية إضافة وجبة خفيفة. • الالتزام بمواعيد ثابتة بعد الإفطار يساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي. – اختيار الطعام المناسب: • قلل من تناول الدهون في الوجبات، خصوصاً وجبة الإفطار الدسمة. • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم. • يُفضّل اتباع نظام “Low FODMAP Diet” الذي يحد من بعض الكربوهيدرات (مثل الفركتوز، اللاكتوز والمحليات الصناعية) التي قد تسبب تهيّج القولون. – التعامل مع الأعراض: • عند حدوث الإسهال: - تناول سوائل كافية طوال فترة ما بعد الإفطار. - تجنب المشروبات الغازية والكافيين، وقلل مؤقتًا من الألياف بتناول المزيد من الخضروات الطازجة بدلاً من الفواكه. • عند حدوث الإمساك: - شرب كميات وافرة من الماء والسوائل. - زيادة الألياف الغذائية تدريجيًا (مثلاً إضافة الشوفان وبذور الكتان الذهبي) مع مراقبة أعراض الانتفاخ. نمط الحياة وإدارة التوتر: – مارس الرياضة الخفيفة بانتظام وفقاً لمواعيد الوجبات. – تجنب التوتر والضغط العصبي، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، حيث يُمكن أن يُفاقم التوتر أعراض القولون. – الالتزام بنمط حياة صحي شامل (تنظيم مواعيد النوم، شرب السوائل بانتظام، تجنب الأطعمة الجاهزة والمصنعة). الالتزام على المدى الطويل: – اتباع نظام غذائي صحي لفترة لا تقل عن 4 إلى 6 أسابيع يُمكن أن يُحدث فارقاً في تحسين أعراض القولون العصبي. – ضع توقعات واقعية واحرص على تدوين مذكراتك اليومية لتحديد المحفزات وتعديل النظام الغذائي بناءً عليها.