شهر رمضان شهر الروحانيات والعبادات والتقرب من الله عز وجل، فجميعنا ننتظره كبار وصغار، فالصيام على المستوى الصحي مفيد جدا لصحة الأمعاء وعمل كل أجهزة الجسم بنظام، ومن أهم الفوائد أننا نستطيع أن نستغل الصيام فى نزول الوزن. فكثير من الدراسات أكدت أن الصيام فعال للتخلص من الوزن الزائد، وضبط مستوى السكر، وضغط الدم، وصحة القلب والقولون. الصيام فى شهر رمضان يمكن أن يكون أيضاً له تأثيرات إيجابية أو سلبية، وهذا يتوقف على انتقاء وإختيار الأطعمة الصحية المناسبة للجسم، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة المشبعة بالدهون الضارة، أوالإفراط في تناول النشويات والسكريات والمقليات كل هذه السلوكيات ستعود بالضرر على صحة الجسم وبالتالي قد تسبب زيادة بالوزن. كذلك نجد أن الصيام لمدة 13 ساعة متواصلة تقريباً يعد أقرب للنظام المتقطع وهو من أكثر الأنظمة الفعالة؛ لتنظيم تناول الطعام ونزول الوزن الزائد بالإضافة إلى فوائده الصحية، ولكن مع تقليل السعرات الحرارية واتباع عادات صحية أثناء شهر رمضان وذلك بالحرص على تناول وجبة الإفطار، كوجبة خفيفة مع عدم إهمال تناول وجبة السحور. وعلينا أيضاً الحفاظ على شرب الماء، فالإكثار من شرب المياه (10-12 كوبا) من الإفطار حتى السحور يعوض ما قد يفقده الجسم من سوائل أثناء الصيام طوال فترة النهار، كما أن الماء الوفير في الجسم يقي من الجفاف والإمساك، ويجب كذلك الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات الطازجة والحفاظ على تناول طبق سلاطة كبير على الإفطار، بجانب البروتين مثل: اللحوم والفراخ والأسماك، والكربوهيدرات المعقدة مثل: الخبز ذو الحبة الكاملة، والأرز البني، والشوفان والقمح، والألبان ومنتجاتها، والفواكه الطازجة والمجففة مثل: المشمش أو التين أو التمر (3 حبات فقط). ولا ننسى الحفاظ على ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم لمدة نصف ساعة يوميا. وهناك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها خلال الصيام لأنها قد تؤدي إلى تدهور الصحة بشكل عام وزيادة الوزن بشكل ملحوظ، ومنها الإكثار من الأملاح والمخللات وفواتح الشهية،وكذلك السكريات والحلويات مثل: الكنافة، والقطايف وقمر الدين، فعلينا الإقلال من كل هذا مع شرب المشروبات الرمضانية بدون سكر مثل: الخشاف حيث يمكن إعداده بالماء فقط، والابتعاد عن الدهون المهدرجة، والأطعمة المقلية والدسمة وتجنب اللحوم المصنعة. وللصيام فوائد عديدة على الصحة، منها أنه ينظم وقت تناول الطعام وبالتالي ينظم عمل الهرمونات بالجسم وأهمهما هرمون النمو والإنسولين، لذا أتمنى ألا يقتصر اهتمامنا بشهر رمضان على كثرة الطعام وتناول الحلويات وشرب المشروبات الغازية، بل أن نستغل هذا الشهر فى العبادة وتحسين الصحة بشكل عام، ويكون رمضان بداية لنظام غذائي صحي، وفرصة جديدة لضبط الوزن والصحة، وكل عام وأنتم بخير. رمضان كريم..