يقول د.وليد عوض استشاري الباطنة: الحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم هو الخطوة الأهم لتجنب الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال: 1. تناول وجبات متوازنة بانتظام: احرص على أن تحتوي وجباتك على مزيج من: -الكربوهيدرات المعقدة. -البروتين. -الدهون الصحية غير المشبعة. هذا التوازن يساعد على إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على طاقتك لفترة أطول. 2. لا تتجاهل الوجبات: -ترك فترات طويلة دون تناول الطعام قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، خاصةً إذا كنت نشيطًا أو تتناول أدوية معينة. -حاول تناول وجبة خفيفة متوازنة كل 2 إلى 4 ساعات. 3. اختر وجبات خفيفة بذكاء: يفضل اختيار وجبات تحتوي على البروتين و الألياف لتجنب الارتفاعات والانخفاضات الحادة في السكر مثل: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني. 4. قلل من المشروبات السكرية والكربوهيدرات المصنعة مثل: -المشروبات الغازية المحلاة. -العصائر. -مشروبات الطاقة. -القهوة المحلاة. -الوجبات الخفيفة المصنعة . هذه الأطعمة تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه انخفاض مفاجئ. 5. احرص على شرب كمية كافية من الماء: -الجفاف قد يؤثر على قدرة الجسم في تنظيم مستوى السكر. -اختر الماء دائمًا، ويمكنك إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون أو الخيار أو التوت.