يشرح د.أحمد إسماعيل استشاري التغذية العلاجية أن كثيرا ما نفكر إن شرب الماء لوحده يكفي لترطيب الجسم لكن الحقيقة أن المعادن (الإلكتروليتات) لها دور أساسي فما هي الإلكتروليتات؟ - الصوديوم: يساعد على حفظ توازن السوائل. - البوتاسيوم: يساعد في انقباض العضلات وتنظيم الضغط. - المغنيسيوم: له دور في الأعصاب والعضلات. مع العرق الشديد أو التمرين الطويل، الجسم لا يفقد مياه فقط لكن يفقد أملاح أيضا. وشرب مياه كثيرة دون تعويض الأملاح يمكن أن يسبب "hyponatremia" (نقص صوديوم) صداع، تشنجات وضعف. والترطيب الصحيح يكون من خلال : - الماء فهو الأساس اليومي (2–3 لتر حسب النشاط والجو). - مع التمرين أو الجو الحر تناول وجبات تحتوي علي فواكه غنية بالبوتاسيوم (موز، برتقال). - أو مشروبات متوازنة بالإلكتروليتات عند المجهود الطويل. - الملح في الأكل (بكمية معقولة) يكفي غالبية الناس من غير مكملات.