تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية: من فوائد السمك أنه غني بالبروتين عالي الجودة، يحتوي على أحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب والمخ، يساعد في تقوية المناعة، يدعم صحة العظام لاحتوائه على فيتامين D، يساهم في تحسين التركيز والذاكرة. لذا يُنصح بتناول السمك من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا. ومن أفضل طرق الطهي له الشوي السلق الطهي بالبخار. كما ينصح بالاهتمام بالأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل حيث تحتوي على نسبة أعلى من أوميجا 3 مقارنة بالأسماك البيضاء.