​تقدم د. رانيا حامد أخصائي علاج السمنة والنحافة، مجموعة من الإرشادات الأساسية لخسارة الوزن بشكل صحي خلال فصل الصيف من خلال شرب كميات وفيرة من الماء لتقليل الشهية وحرق الدهون ومنع احتباس السوائل، اختيار أطعمة خفيفة وصحية كالخضار والفواكه والبروتينات الخفيفة والحبوب الكاملة، والابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، بجانب تنظيم الوجبات (3 وجبات أساسية وسناك صحي)، التقليل من الحلويات واستبدالها ببدائل صحية، التحرك يوميا لمدة 30 دقيقة، النوم الجيد لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، ممارسة تمارين المقاومة لتقوية العضلات وزيادة معدل الحرق، ومتابعة التقدم باستمرار.