تعتبر السمنة من أكثر المشكلات التي تؤثر على صحة الإنسان، وبسبب فصل الصيف الحار قد يتغير نمط الحياة الغذائية عند الكثيرين، حيث يزداد تناول الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم والمثلجات بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل المشروبات الغازية والعصائر، وهذا في حد ذاته خطر كبير على صحة القلب ومستويات السكر في الدم، فكيف يمكن التخلص من هذه المشكلة من أجل صحة أفضل ؟ في البداية نجد أن من أهم أسباب السمنة: الإفراط في تناول الطعام خاصة الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون علاوة على تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر دون الشعور بالجوع الحقيقي، كما أن قلة الحركة وعدم الحصول على ساعات نوم كافية يمكن أن يؤثر على وزن الجسم، وقد تلعب العوامل الوراثية وبعض الاضطرابات الهرمونية دورا في زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة. لكن المشكلة الكبرى أن السمنة لا تؤثر على المظهر فقط، بل تؤثر تأثيرا واضحا على صحة الإنسان ونفسيته ونشاطه اليومي، إذ تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، كما قد تسبب السمنة آلام المفاصل وصعوبة الحركة والإرهاق المستمر، ويمكن أن تؤثر السمنة على الحالة النفسية وتقلل من الثقة بالنفس وجودة الحياة بشكل عام. للوقاية من السمنة في الصيف: من المهم جدا الاهتمام بنوعية الطعام وكميته وشرب كمية كافية من الماء بدلا من المشروبات السكرية وتناول الفواكه والخضراوات الطازجة التي تساعد على الشعور بالشبع وتوفر للجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية، كما يفضل ممارسة نشاط بدني مناسب لدرجة الحرارة مثل المشي في الصباح الباكر أو المساء أو ممارسة التمارين داخل المنزل أو في مكان مكيف. ومن الطرق البسيطة التي تساعد على اتباع حمية صحية عدم الحرمان الشديد من الطعام، ولكن تنظيم الوجبات واختيار أطعمة أكثر فائدة، ويمكن هنا الاستفادة من حمية البحر الأبيض المتوسط في الوصول إلى الوزن المناسب، وهذه الحمية تعتمد بشكل أساسي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون مع تناول الأسماك والدواجن بكميات مناسبة وتقليل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والسكريات، ويمكن تطبيق هذا الأسلوب بسهولة في الصيف بعد إستشارة الطبيب، من خلال تناول سلاطة الخضراوات مع مصدر للبروتين، واختيار الفاكهة بدلا من الحلويات واستخدام كميات معتدلة من زيت الزيتون مع الاهتمام بشرب الماء على مدار اليوم. كما يمكن اتباع بعض العادات البسيطة التي تساعد على فقدان الوزن مثل تناول الطعام ببطء وتجنب تناول الطعام أمام التليفزيون أو الهاتف والاعتماد على وجبات متوازنة بدلا من الوجبات السريعة وتقليل المشروبات المحلاة والسكريات، ومن الأفضل تحديد مواعيد منتظمة للوجبات وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل. يعتمد علاج السمنة بشكل أساسي على تغيير نمط الحياة تدريجيا من خلال الجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم، ولا يشترط اتباع حمية قاسية للحصول على نتائج سريعة، ففقدان الوزن بشكل تدريجي ومستمر يكون أكثر فائدة وأسهل في الحفاظ عليه على المدى الطويل، وفي حالات السمنة الشديدة قد يحتاج الشخص إلى متابعة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد الطريقة المناسبة للعلاج، وقد تستخدم بعض العلاجات الطبية تحت إشراف متخصص. في النهاية، يمكن أن يكون فصل الصيف بالنسبة لنا جميعا فرصة جيدة لتحسين العادات الغذائية، وليس سببا في زيادة الوزن، فالاعتماد على الطعام المتوازن وشرب الماء وتقليل السكريات والوجبات السريعة مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن أن يساعد على الوقاية من السمنة وتحسين صحة الجسم، لكن الأهم دائما هو أن تكون الحمية أسلوب حياة وليست فترة حماس مؤقتة.