تقول د.أية صلاح استشاري التغذية: تناول الرنجة مفيد جدا وهي مصدر لفيتامينات “ب٦” و “ب١٢” والكالسيوم والحديد، كما تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية "الأوميجا3" الهامة لتنشيط الجهاز العصبى وتنشيط الذاكرة وصحة الجسم، وهي مهمة أيضا لخفض دهون الدم الغير المرغوبة فيها، وأيضا بها نسبة كبيرة من الزنك وهو يعتبر منشط للمناعة كما تساعد على حيوية الجلد والشعر، وبها كمية كبيرة من اليود الهام لتنشيط الغدة الدرقية.