توضح د. هبة عاطف فرج أخصائي التغذية العلاجية، أن اختيار الأطعمة المناسبة يسهم في دعم إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم، وتتضمن هذه الأطعمة: اللوز، الجوز، الكيوي، الشوفان، شاي البابونج، والموز؛ لغناها بالماغنيسيوم، أوميجا-3، السيروتونين، والكربوهيدرات المعقدة، وتوصي بتناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بـ ٢-٣ساعات، مع تجنب الوجبات الدسمة والكافيين لضمان استرخاء الجهاز العصبي ونوم أعمق.