تشير الدكتورة مروة فاروق أخصائية التغذية والنحافة إلى النظام الغذائي الذي يساعد في التخلص من دهون البطن يكون كالتالي: تقليل السكريات والمشروبات الغازية مثل السكر المضاف والفركتوز، زيادة البروتين عالي الجودة مثل البيض، الأسماك، البقوليات،كذلك الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والبقوليات و إستبدال الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة. ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع والجري والسباحة،تمارين المقاومة كرفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم. أيضا النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا)،إدارة التوتر التوتر المزمن،مع تجنب فقدان الوزن السريع جداً لأنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية ويزيد خطر استعادة الوزن.