يوضح الدكتور أحمد طاهر أخصائي الأمراض العصبية أن من الطرق الفعّالة للنوم الهادئ،النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى في عطلة نهاية الأسبوع،تجنب السهر الطويل أو النوم المتقطع،النوم في غرفة مظلمة وهادئة وباردة نسبياً. إبعاد الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، تجنب الكافيين كالقهوة والشاي والشوكولاتة قبل النوم بـ 4-6 ساعات. تناول وجبة خفيفة مثل كوب حليب دافئ أو ثمرة موز، ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنّب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. أيضا المشي الخفيف أو تمارين التمدد مساءً تساعد على الاسترخاء. وإذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، إنهض وإفعل نشاطاً هادئاً مثل القراءة وتجنّب النظر إلى الساعة باستمرار.