أنه لمن الصعب تجاهل الفوائد الصحية الناتجة عن ممارسة الرياضة باستمرار ويشكل منتظم وكذلك النشاط البدني حيث يستفيد منها الجميع مع اختلاف والنوع والقدرة البدنية ومن أجل تعزيز الحالة المزاجية وتحسين قدرات الجسم فى مختلف وظائفه والحفاظ علي رشاقتة، لكن كيف يمكن أن نحسن ممارسة الرياضة وبخاصة فى فصل الصيف لنحقق من خلالها كل هذه الفوائد؟ الخبير الرياضي الكابتن فتحي خطاب يقول إن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية تتحكم فى الوزن وتساعد بشكل كبير فى عدم زيادة الوزن أو حتّى النحافة، فعند الاشتراك فى نشاط بدني، يحرق الجسم السعرات الحرارية الزائدة، وكلما زاد النشاط زاد المحروق من السعرات الحرارية، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على نحو منتظم فكرة جيدة. ويضيف أنه إذا لم يجد الشخص وقتا لممارسة الرياضة يوميا فلا داعي للقلق لأن أي قدر من النشاط خير من عدم القيام به مطلقا، موضحا أنه للحصول على الفائدة من التمارين الرياضية كل ما عليك هو أن تكون أكثر نشاطا على مدار اليوم مثل: صعود السلم بدل من استخدام المصعد أو الإسراع فى المهام الروتينية المنزلية والاستغناء عن السيارة فى قضاء بعض المشاوير القريبة من عملك أو منزلك، حيث يكون المشي هو البديل الأفضل لأجل حرق الدهون وتكوين العضلات. ويوضح “خطاب” أن التمارين الرياضية تزيد من مستوى الطاقة، فعندما تشعر بالإنهاك أو التعب من أداء الأعمال المنزلية أو التسوق يمكن للنشاط البدني المعتاد أن يحسن قوة عضلاتك ويعزز قوتك على التحمل، حيث تعمل التمارين الرياضية على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة، وتساعد القلب والأوعية الدموية على العمل بشكل أكثر فاعلية، وتتحسن صحة القلب والرئتين ويصبح لديك المزيد من الطاقة لقضاء مهامك اليومية، كما يساعدك النشاط البدني المنتظم على الخلود إلى النوم أسرع ويجعل نومك عميقا. وينصح الخبير الرياضي بعدم ممارسة التمارين قبل موعد النوم مباشرة حيث يُصبح الشخص فى هذه الحالة أكثر حيوية ونشاطا، ولا يستطيع النوم فى موعده المحدد، مشيرا إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكنه أن يحسّن مستويات الطاقة، ويزيد من ثقتك بشأن المظهر البدني، علاوة على أن لها أثرا نفسيا ممتعا حيث تمنحك فرصة للاسترخاء أو الاستمتاع خارج المنزل أو المشاركة ببساطة فى أنشطة تدخل البهجة والسرور إلى نفسك، لذا يجب أن نمارس المشي أو ننضم إلى أي نشاط رياضي مثل: الانضمام إلى فريق كرة قدم. د. هاني الجزار استشاري التغذية العلاجية بمعهد التغذية القومي يؤكد أن ممارسة الرياضة تكافح الحالات المرضية والصحية موضحا ليس من المهم وزنك الحالي، فكونك نشيطا يعزز البروتينات الدهنية العالية الكثافة أو الكوليسترول المفيد ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية. ويقول إن هذا الأثر ثنائي الاتجاه يحافظ على تدفق دمك بسلاسة مما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن الانتظام فى ممارسة الرياضة يمنع المخاوف من حدوث المشاكل الصحية والأمراض مثل: السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والتهاب المفاصل وداء السكرى من النوع الثاني وأنواع عديدة من السرطان ومتلازمة التمثيل الغذائي والإغماء، كما يمكن أن يساعد فى تحسين الوظيفة المعرفية ويساعد على تقليل خطر الوفاة. وينصح “الجزار” من يرغبون فى ممارسة الرياضة أن يقلعوا عن العادات السيئة كالتدخين وتعاطي المخدرات وتناول الكحوليات موضحا أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت، لكنه يستحق العناء إذا كان الفرد يريد أن يعيش حياة صحية، كما يجب إجراء فحوص طبية روتينية على الأقل كل ستة أشهر للاطمئنان على الصحة والتأكد من أن كل شيء على ما يرام، داعيا إلى أخذ وقت كاف من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميا واتباع نظام غذائي صحي أساسه الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة. ويوضح أن وجبة الإفطار ضرورية فى الصباح، لأنها تساعد على الحفاظ على مستوي السكر فى الدم، كما يجب الإكثار من شرب الماء على الأقل 8 أكواب فى اليوم، حيث يحتاج الإنسان إلى شرب كميات وفيرة من الماء للحفاظ على التوازن المائي فى الجسم ولطرد السموم من الجسم من خلال التبول والتعرق والحفاظ على نضارة البشرة، علاوة على أن تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يساعد على إخراج المواد السامة وغير المرغوب فيها من القولون والأمعاء، ويسرع من إنقاص الوزن، كما أن الصيام ليوم واحد يساعد الجسم والجهاز الهضمي على التخلص من السموم والأجسام الضارة. “الجزار” ينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين فعادة ما يتناول الناس كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة العشاء مما يصعب عملية هضم الطعام أثناء النوم، لذلك يجب تناول وجبة عشاء خفيفة داعيا إلى تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة لا يقل عن 30 دقيقة يوميا، مشيرا إلى أنه ليس من الضروري اختيار رياضة صعبة، فرياضة المشي مفيدة للجسم إذا خصص لها الفرد وقتا مناسبا ومنضبطا كل يوم.