فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، لكن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، يمكنك الوصول إلى هدفك، مع هذا هناك مناطق في الجسم يصعب فيها خسارة الدهون، ومن هذه المناطق هي البطن التي تعد المنطقة الأكثر عناداً و التي ترفض استعادة شكلها ، ولكن إذا كنت تعرف الحيل الصحيحة، سوف يمكنك ببساطة التخلص من دهون البطن بفاعلية. وبما أن البعض من الأشخاص يعانون من تركز السمنة في منطقة البطن وخاصة الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين فأن النظام الغذائي الصحي يحافظ على معدل الأنسولين والسكر في الدم، وعندما تكون لديكِ مقاومة الأنسولين، فإنَّ هذا التوازن يخرج عن السيطرة، إذ يصعب على جسمك حرق الأطعمة للحصول على الطاقة، وعندما يتراكم الكثير من السكر في مجرى الدم، فقد يعرضكِ للإصابة بمقدمات السكري من النوع الثاني . وفي حال إصابتكِ بمقاومة الأنسولين، لن تحتاج إلى أطعمة خاصة لهذه الحالة؛ لأن تناول كميات أقل من الدهون غير الصحية والسكر واللحوم والنشويات المصنّعة، مع تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون، سيفي بالغرض. تنصح نيللي شمس استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة بخمس خطوات لنسف منطقة البطن : 1. تقليل السكر والحلويات بحيث لا تزيد كمية السكر عن 3 معالق صغيرة في اليوم ، والحلويات قطعة صغيرة خلال ساعة من وجبتنا الأساسية حتى لا نشعر بالنهم اتجاهها. 2. وضع حصص من النشويات المعقدة بالطعام مثل :الأرز البني والفريك. 3. وضع حصص من البروتين في الثلاث وجبات الأساسية سواء بروتين حيواني أو نباتي مثل البقوليات. 4. ممارسة الرياضة علي الأقل خمس أيام بالأسبوع. 5. الابتعاد عن التوتر الذي يؤدي اللي النهم العاطفي تجاه الطعام ، وعمل أنشطة تساعد علي الحد من التوتر كالمشي أو القراءة.