الثلاثاء 25 يونيو 2024

النشاط أقصر الطرق للمناعة القوية


د. جيهان الدمرداش

7-10-2022 | 00:21

بقلم: د. جيهان الدمرداش .. أخصائى التغذية العلاجية بالمعهد القومى للتغذية

هناك أساليب وطرق كثيرة يمكن بها الحفاظ على مناعة الجسم وتقويتها غير تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية والغذاء الطبيعى، منها الإبتعاد عن بعض العادات الخاطئة التى تؤثر على المناعة ولو بشكل غير مباشر، فلو تبادلنا مثلا سماعات الأذن فإننا قد ننقل أمراضا تتسبب فيها نمو بكتيريا ضارة داخل الأذن
وكذلك قصافة الأظافر أو ملقاط الحواجب وشفرات الحلاقة وخلافه خصوصا مع نمو الفطريات والميكروبات التى تحملها قد تحدث الأمراض مما يتوجب عند كثير من الأطباء سرعة إعطاء المضادات الحيوية للمصابين، ومع تكرار تناول المضادات لسبب مهم أو بدون سبب يستوجب تناولها تضعف المناعة شيئا فشيئا.
وإذا تناولنا أيضا بعض أسباب نقص المناعة فإننا نحذر من السمنة بصفة خاصة وزيادة الوزن بشكل عام وهما من أسباب نقص المناعة بشكل غير مباشر حيث تتسبب السمنة فى حدوث الكثير من الأمراض التى تؤثر على الصحة والمناعة، ولتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء يجب الاكثار من تناول الخضراوات و الفاكهة فهي تساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويله لاحتوائها علي الالياف
فتساعدنا فى تقليل كمية الاكل الذي نتناوله خلال الوجبات
وإذا كانت عاداتنا السليمة تؤثر على صحتنا وتعزز مناعتنا فإننا نؤكد على أهمية تلك العادات ونذكر بها منها..

- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم علي ان لا يقل عن ٢ لتر فى الشتاء لان الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي داخل المعدة.

- الحفاظ علي عدد ساعات النوم علي ان لا يقل عن ٦ ساعات و لا يزيد عن ٨ ساعات.

- ممارسة الرياضة أو على الأقل المشى نصف ساعة يوميا وعدم الاستسلام للكسل والخمول حتى لو كانت فى المنزل.

- عدم الإسراف فى تناول القهوة رغم أهمية وجود المواد المضادة للاكسدة فبها والتي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون فى الجسم.

- تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات حتى لانشعر بالجوع لأن تناول الطعام بنهم يسبب زيادة الوزن.

- الاهتمام بتناول الفيتامينات عن طريق مصادرها الغذائية الطبيعية للوقاية من الفيروسات وتعزيز المناعة ومن أهم تلك الفيتامينات ..

- فيتامين أ: ويوجد في المشمش والجزر والبطاطا الحلوة والحليب ومنتجاته والبيض.

- فيتامين ب 6: الزنجبيل والثوم وبذور الحلبة والعدس.

- فيتامين ب 9: الفول السوداني، الجوز، الفستق، فول الصويا ، بذور الكتان ، المانجو ، والبازلاء الطازجة.

- فيتامين ب 12: الحليب ومنتجات الألبان والدواجن والبيض واللحوم والأسماك.

- فيتامين ج : الخضار الورقية الخضراء، والحمضيات، والجوافة، والليمون.

- فيتامين د: ضوء الشمس والبيض والأسماك الدهنية والحليب