فى تصريح لمجلة طبيبك الخاص يقول الدكتور إيهاب مكين استشارى جهاز المناعة أن هناك العديد من الأعشاب المفيدة لمناعة الجسم، والتي يجب علينا إدخالها في نظامنا الغذائي مثل الشاي الأخضر والبابونج بسبب احتوائها على بعض مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض والفيروسات، وأيضا تمدنا بالطاقة اللازمة في فصل الشتاء، و أيضا الثوم و البصل و الكركم، كما يعد وجود الزنك ضروريا أيضا في عمل جهاز المناعة، فهو يقلل من فرط عمل الجهاز المناعي، وبالتالي الحد من إصابتنا بأمراض المناعة الذاتية ، و يوجد العديد من الأطعمة التى تحتوى على الزنك أهمها اللحوم و السبانخ والكاكاو مع ضرورة ممارسة الرياضة، والتى مع الأسف نجد تكاسلا من العديد من الأفراد فى ممارستها فى هذا الفصل لأن إبقاء جسدنا بأحسن حالاته يكون من خلال الحركة ولا يتطلب ذلك القيام بالتمارين المكثفة أو لعب تمارين خاصة فقط يكفي أن يمشي الإنسان تقريبا ساعة واحدة في اليوم، كما أن النوم الجيد يساعد الجسم على نمو الخلايا وتكاثرها ، مما يعطيها القدرة الأكبر على مواجهة الفيروسات أثناء الشتاء. وتشير الدراسة التي أجريت في الجامعة الأمريكية البحثية جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبرج أن الشخص الذي ينام 8 ساعات متواصلة ليلا يصنع جسمه أجساما مضادة تحميه من فيروسات الرشح والأنفلونزا، و بالتالى يقوي جهازه المناعي .