تقول الدكتورة سالي عبد الله استشاري التغذية انه يعتبر الشمام من الفواكه الصيفية التي تعرف بطعمها الحلو الخفيف واللذيذ والمرطب في نفس الوقت. ويعرف الشمام بفوائده العديدة على الجسم، لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة وفيتامينات تمد الجسم بحاجته منها تكمن فوائد الشمام للرجيم وفقدان الوزن الزائد في عدة أسباب، وتشمل: - منخفض السعرات الحرارية: يحتوي الشمام على كمية منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن الحصة الواحدة منه تحتوي على حوالي 47 سعر حراري فقط، ما يعتبر قيمة منخفضة بالنسبة للفواكه، كما يعتبر الشمام قليل الكربوهيدرات والسكريات. وهذا يعني أنه يمكن تناول كمية مشبعة من الشمام دون أن تسبب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم. وبالتالي، يمكن للشمام أن يكون خيارً ممتازً في الرجيم أو الحمية الغذائية، لأنه يمنح الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية زائدة غني بالماء: يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، والتي قد تصل إلى 90% منه، وهذا يعتبر ميزة عند اتباع رجيم لفقدان الوزن يساعد الماء في ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترات أطول. يساهم الماء في تعزيز عملية الأيض والتمثيل الغذائي، المهمة لزيادة حرق الدهون في الجسم