يقول الدكتور محمود قناوي اخصائي العلاج الطبيعي لتقويه عضلات البطن السفلية ولمنع بروز البطن (الكرش) قف بشكل مريح شبك يديك حول عضلات البطن السفلى (الكرش من اسفل) ، واسحب هذه العضلات للداخل ولأعلى عن طريق شفطك لبطنك للداخل، واشعر بهذا بيديك وحافظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني وتنفس خلالهما بشكل طبيعي (لا تحبس نفسك) ثم استرخي ثم كرر من 4 إلى 5 مرات هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم على الأقل .