27-1-2024 | 09:38
نهى عاطف
العظام القوية في الصغر أساس متين لصحة العظام في الكبر، كما تقي المرء من هشاشة العظام مع التقدم في العمر، يحدثنا فى هذا الموضوع المهم الدكتور محمد محروس طنطاوى أخصائى جراحة العظام بأن لتقوية عظام الطفل من الصغر هناك عدة خطوات يجب إتباعها.
فى البداية يقول: إن هناك نصائح يجب اتباعها لتقوية عظام الأطفال، وهى:
أولا: تغذية الطفل الرضيع بالحليب:ـ
يجب على الأم الاهتمام بإعطاء الطفل الرضيع الحليب من أجل تقوية عظامه ، وخاصةً حليب الثدي الغني بكافة العناصر التي يحتاجها جسم الطفل فى تلك المرحلة العمرية.
ثانيا:إعطاء الطفل الرضيع فيتامين د:ـ
يوصف فيتامين د للطفل الرضيع منذ لحظة الولادة، وهو ضروري للوقاية من مشاكل العظام مثل الكساح وغيرها من أمراض العظام التى من الممكن أن يتعرض لها الطفل، حيث إنه يساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم، ويجب استشارة الطبيب حول كمية فيتامين د المناسبة للطفل منذ الولادة ومع تقدم عمره، سواء كان يتناول حليب الثدي أو الحليب الصناعي.
ثالثا:تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:ـ
بعد البدء في إدخال الطعام للطفل، يجب الرجوع إلى الطبيب المختص حول الأغذية المناسبة للطفل في هذه المرحلة، والتي تحتوي على الكالسيوم المهم لتقوية عظام الطفل.
وتلك هى العناصر التى يحتاجها الطفل الرضيع، وإذا تحدثنا عن احتياج الطفل فى المرحلة العمرية الأكبر سنا فهنا الطفل يحتاج إلى:
أولا: منتجات الألبان بمشتقاتها.
ثانيا:الفاصوليا والخضراوات ذات اللون الأخضر والمكسرات.
ثالثا:عصير البرتقال يفضل اختيار عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم للأطفال.
رابعا: بذور الحلبة: يمكن تناول بذور الحلبة لتقوية عظام الأطفال، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والماغنسيوم التى يحتاجها عظام الطفل.
كما يجب ألا نجهل أن فيتامين د متوافر فى تلك الأطعمة المفيدة ومنها: سمك السلمون ـ سمك التونة ـ صفار البيض ـ مع الحبوب الكاملة ، كما أن تناول الشوفان مع الحليب يعتبر مزيجا رائعا لتقوية عظام الطفل واحتوائهم معا على فيتامين د والكالسيوم.
كما إنه بالإضافة إلى تلك الأطعمة التى يحتاجها الجسم لبناء عضلات قوية يجب ألا نجهل احتياج جسم الطفل للتعرض لأشعة الشمس الصباحية لفترة لا تقل عن 15 دقيقة فهى من ضمن مستوي فيتامين د التى يحتاجها الجسم.
كما يضيف د. محمد أن بالإضافة إلى فيتامين د الذى يحتاجه الجسم لتقوية العظام فإن الجسم يحتاج أيضا إلى الماغنسيوم لتقوية العظام ويقلل من حدة الإصابة بهشاشة العظام وهو متوافر فى:
• زبدة الفول السودانى.
• الأفوكادو
• الشوفان
• حبوب اللوز
• السبانخ
• الفاصوليا
• البطاطس
كما أنه يجب تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة: وهى تعد طريقة أخرى من طرق تقوية العظام عند الأطفال، حيث هناك ارتباط وثيق بين ممارسة الرياضة وقوة العظام للطفل، ولذلك يجب تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة بانتظام،
وتشمل الأنشطة الرياضية الأكثر ارتباطاً بتقوية العظام ما يلي:
أولا:السباحة:ـ تأتي السباحة في مقدمة الرياضات التي تساهم في تقوية عظام الأطفال، وذلك لأنها تتطلب تحريك كافة أجزاء أعضاء الجسم أثناء ممارستها.
ثانيا:المشي والركض: من الضروري الحرص على ممارسة رياضة المشي ورياضة الركض للحفاظ على الصحة العامة للجسم، وكذلك صحة العظام ومرونتها.
ثالثا:ركوب الدراجة:ـ يحتاج ركوب الدراجة إلى بذل مجهود لقيادتها، وهذا يساعد على تقوية العظام والعضلات لدى الأطفال.
رابعا:القفز:ـ رياضة أخرى مسلية ومحبوبة لدى جميع الأطفال، كما أنها مفيدة لصحة العظام، سواء القفز الحر أو قفز الحبل كلاهما مفيد جدا.
التسلق: يعد التسلق من الأنشطة الرياضية المشوقة والممتعة التي تتطلب مجهودا وحركة لكافة أجزاء الجسم، وبالتالي المساهمة في تقوية عظام الطفل.