تقول د. سمر عاطف استشاري النساء والتوليد.. متوسط زيادة الوزن الطبيعية من ١٦:١١ كيلو إذا كان وزنك طبيعيا قبل الحمل، أما إذا زنك زيادة قبله فمتوسط الزيادة ١١:٧ كيلو، عدم مضاعفة كميات الأكل وإياك بالأخذ بمقولة "إنت بتاكلي لاتنين"، نفس سعراتك الحرارية خلال ال٣ شهور الأولى من الحمل زيدي عليهم إجمالي ٣٤٠ سعرا حراريا خلال الثلث الثاني من الحمل، وإجمالي ٤٥٠ سعرا خلال الثلث الأخير من الحمل، قللي السكر المضاف والدهون المشبعة في الحلويات والمعجنات والفاست فوود، يمكنك تناول كمية معتدلة من التمر أو الفواكه أو الشيكولاتة الداكنة، ركزي على الأكلات التي تدعم صحة الجنين كالفوليك أسيد في الورقات الخضراء، البروكلي، الفواكه الحمضية كالبرتقال والفراولة، البنجر، البامية، الجزر، البيض، الأفوكادو، والحديد متوفر في البيض، الفراخ، الأسماك، البطاطا، البسلة، الفراولة، البطيخ، البرقوق، الفواكه المجففة، واليود في البيض واللبن ومنتجاته والأسماك، الcholine موجود في: البيض، البطاطس، الكينوا، الفراخ و اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. تقليل الملح لملعقة صغيرة على مدار اليوم يشمل المخللات والصوصات أو المعلبات التي تحتوي على مواد حافظة، ممارسة رياضة متوسطة الشدة لمدة ٣٠ دقيقة يومياً كالمشي أو ما يعادل ١٥٠ دقيقة في الأسبوع إلا إذا كنت ممنوعة منها بأمر الطبيب.