يعد الصداع العامل المشترك بين أعراض بعض المشاكل الجسدية والنفسية بل والغذائية أيضا,وعادة نعالج هذا الصداع بتناول المسكنات ولكن هناك بدائل طبيعية لتخفيف الصداع وقد يكون علاج الصداع الجذري هو إتباع نظام غذائي متوازن. و تقول الدكتورة نجلاء شاهين استشاري التغذية والصحة العامة إن هناك العديد من البدائل الطبيعية قد تغني عن استعمال المسكنات لتخفيف الصداع والتي تتمثل في: - الماء الإكثار من شربه مهم جدا للجسم سواء كان في فصل الشتاء أو الصيف لأن الجسم في حاجة دائمة إلي تعويض السوائل التي يفقدها حتى لا يصاب بالجفاف الذي يعد أحد أسباب الصداع. - الفيتامينات والمعادن، يجب علي كل إنسان تناول الكمية الكافية منها في الوجبات الغذائية اليومية لأن نقص تلك الفيتامينات والمعان قد يؤدي إلي الإصابة بعدة أعراض جسدية منها الصداع منها: - مجموعة فيتامينات B ومنها علي سبيل المثال وليس الحصر: - فيتامين B1 : ويتسبب نقصه في الصداع وعدم القدرة علي التركيز وهو متوفر في اللحوم ,صفار البيض, الكبد ,الفول,الخميرة. - فيتامين B2: ويتسبب نقصه في إجهاد العين مما يؤدي إلي الشعور بالصداع ومتوفر في السبانخ ,الأسماك,الأرز البني,الفاصوليا. - حمض الفوليك نقصه من الجسم يؤدي إلي الشعور بالتوتر ,الأرق والصداع ويمكن تناول الخضار الورقي ,الفواكه,البطاطا لتعويض هذا النقص. - فيتامين "C " وتقل نسبة فيتامين سى في الجسم عند التعرض للإجهاد النفسي ومتوفر في البرتقال ,الطماطم,الجوافة,الفراولة ويمكن تناول ثمرة واحدة يوميا ولكن يفضل أن تكون بعد الوجبات وليس قبلها. - البطيخ لأنه من الأطعمة الغنية بالمياه وأيضا غني المغنيسيوم الذي يعد الحل الأمثل للوقاية من الصداع. - الموز يعد مصدر غني بالبوتاسيوم و المغنيسيوم ويعالج الصداع النصفي والصداع الناتج عن الإجهاد النفسي. - الثوم 3فصوص ثوم يوميا للوقاية من الصداع, لاحتوائه علي عنصر "الأليسين" بالإضافة إلي الأحماض الأمينية التي تعمل مضادات للجراثيم و تحفز جهاز المناعة. - السمسم تعتبر بذور السمسم مصدر أساسي لفيتامين" E" الذي يحافظ علي مستوي هرمون الاستروجين ,مما يؤدي إلي الوقاية من الصداع النصفي خلال فترة الدورة الشهرية. - الكرفس أحد أنواع الخضار ويحتوي علي كميات كبيرة من الفسفور والبوتاسيوم ,الفيتامينات,مما يجعله علاجا فعلا في حالات الصداع الشديد والصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.