هناك العديد من الأطعمة والعادات التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي خاصة في مكافحة مشكلة الإمساك المزعجة، وقد أشار الدكتور أحمد مصباح أخصائي أمراض الباطنة إلى مجموعة من الأطعمة تساعدك في التخلص من الإمساك بشكل طبيعي، وهم كالتالي: الكيوي، التين، الأفوكادو، التفاح من الفواكه الأكثر فعالية في تحسين حركة الأمعاء، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل كمليّن طبيعي. بذور الكتان،غنية بنسبة عالية من الألياف الغذائية أيضا، وتُسهم في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك. والمكسرات مثل: اللوز والجوز والفستق غنية بالألياف التي تعمل على تحسين التنوع البكتيري في الأمعاء وتقلل الالتهاب. كذلك الزبادي بسبب احتوائه على البروبيوتيك التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتعزز صحة الجهاز الهضمي.