الكثيرين يقومون بالتمرين في المنزل خلال شهر رمضان، حيث يعتبر خيار رائع للحفاظ على اللياقة البدنية دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم، لكنه قد يكون محفوفاً بالمخاطر إذا لم يتم بطريقة صحيحة، فقد تؤدي الأخطاء في التمارين إلى إصابات مؤلمة مثل الإلتواءات وتمزق العضلات أو حتى إصابات المفاصل والعمود الفقري، ويشير الدكتور أحمد مروان أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري إلى بعض النصائح للتمرين الصحيح في البيت خلال شهر رمضان: قبل البدء في التمرين تأكد من أن المكان مناسب وآمن لتجنب الحوادث والإصابات. اختر مكاناً واسعاً لا يحتوي على أثاث قريب يمكن أن يسبب عرقلة أثناء التمارين. الإحماء هو أحد أهم العوامل التي تساعد في منع الإصابات تجنب الإحماء السريع أو غير الكافي، لأن العضلات الباردة أكثر عرضة للإصابات. تجنب أداء تمارين الضغط (Push-ups) مع وضعية يد غير صحيحة مما يسبب إجهاد الرسغين. راقب نفسك في المرآة أو استخدم كاميرا الهاتف للتأكد من تنفيذ الحركات بشكل صحيح. وبعد الإنتهاء من التمارين يحتاج جسمك إلى العودة التدريجية إلى وضعه الطبيعي، وتمارين التبريد تساعد على ذلك أيضاً.