تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية العلاجية: تحتوي الفواكه على الألياف، و مضادات الأكسدة، والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. و أفضل الفواكه لمساعدتك في تنظيم ضغط الدم: 1-الفواكه الحمضية: غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والفلافونويدات، كما تحتوي على الألياف والبوتاسيوم، وهي منخفضة الصوديوم، مما يجعلها مثالية لصحة القلب والأوعية الدموية. 2-التوت: خاصة التوت الأزرق، حيث يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة والبوليفينولات التي تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية. 3-الموز: يعد من الأطعمة الخارقة بفضل احتوائه على البوتاسيوم، والألياف، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة التي تساهم في تنظيم ضغط الدم. 4-الرمان: أظهرت الدراسات أن مكوناته تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتعزز تدفق الدم الصحي، وتمنع تصلب الأوعية الدموية. 5-البرقوق المجفف (القراصيا): مصدر غني بالبوتاسيوم ومنخفض الصوديوم، مما يجعله فعال في تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم. 6-البطيخ: يوفر فيتامين سي، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والألياف، مما يساهم في تحسين صحة القلب والسيطرة على ضغط الدم.