يقول د.أحمد وهبة استشاري الصحة النفسية: لاعادة ضبط الساعة البيولوجية بعد رمضان ينصح بمايلي:" 1. تعديل وقت النوم تدريجياً بدلاً من النوم فجأة في وقت مبكر، حاول تقديم موعد نومك تدريجياً بمعدل 15-30 دقيقة يومياً حتى تصل إلى الوقت الطبيعي. 2. الاستيقاظ في وقت ثابت حتى لو نمت متأخراً، حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتدريب جسمك على نمط ثابت، قد تشعر بالتعب في البداية، لكن سيتحسن الأمر مع الوقت. 3. التعرض للضوء الطبيعي التعرض لضوء الشمس صباحاً يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، لأنه يثبط إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ويزيد اليقظة. حاول الخروج في الشمس لمدة 20-30 دقيقة بعد الاستيقاظ. 4. تقليل القيلولة إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وفي وقت مبكر من اليوم، حتى لا تؤثر على نومك الليلي. 5. تجنب الكافيين والمنبهات مساءً حاول تقليل استهلاك القهوة والشاي بعد العصر، لأن الكافيين قد يبقى في جسمك لساعات ويؤثر على جودة النوم. 6. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤخر إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أصعب. حاول تجنب الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.