يؤكد خبراء الصحة أن تنظيم مواعيد النوم وتهيئة بيئة هادئة، وممارسة تمارين الاسترخاء وتجنب المنبهات قبل النوم، كلها خطوات مدعومة علمياً لتحسين النوم بشكل طبيعي وآمن، هذه العادات لا تساعد فقط على الاستغراق في النوم بسرعة، بل تضمن أيضًا نوماً عميقاً ومريحاً يعزز الصحة الذهنية والجسدية، عادات مسائية بسيطة لنوم أفضل بدون أدوية، وتشير الدكتورة هالة شرف أخصائية الصحة العامة إلى أهم النصائح التي تساعدك على نومٍ عميقٍ وهادئ، وهي كالتالي: حددي وقتاً ثابتاً للنوم والإستيقاظ،الإستقرار مهم جدًا للجسم والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة يعزز عمل الساعة البيولوجية. تجنبي الشاشات قبل النوم بساعة،لأن الهواتف والشاشات وأجهزة الكمبيوتر تُصدر ضوءاً أزرقاً يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يصعب الدخول في حالة الاسترخاء المطلوبة للنوم. إبتعدي عن الكافيين والمنبهات مساءً،حيث أن كوب القهوة في المساء قد يكون لذيذًا، لكنه أحد أسباب الأرق الشائعة. الكافيين يمكن أن يبقى في جسمك حتى 6 ساعات، لذا حاولي الامتناع عنه بعد الساعة 5 مساءً. جربي تمارين الاسترخاء قبل النوم،فالقيام ببعض تمارين التمدد البسيطة أو تقنيات التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر وتحفيز حالة من الهدوء العقلي والجسدي. أعدي غرفة نوم مريحة: البيئة المحيطة بك تلعب دوراً كبيراً في جودة النوم.