9-8-2025 | 10:01
أماني عزت
يضعف جسم الإنسان كلما تقدم في العمر، هذه حقيقة لا مجال لإنكارها أبداً، لذا يواجه كبار السن الكثير من الصعوبات الصحية خصوصاً عندما يتعلق الأمر بمعاناة بعضهم من السمنة أو الوزن الزائد.
إذ تعد سمنة كبار السن من المشكلات الصحية الخطيرة التي تؤثر على جودة حياتهم، حيث ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: السكر وأمراض القلب والتهاب المفاصل، ومع التقدم في العمر تتباطأ عملية التمثيل الغذائي وتقل الكتلة العضلية، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على وزن صحى، نناقش في هذا التحقيق أسباب السمنة لدى كبار السن وكيفية مواجهتها، مع التركيز على دور التغذية السليمة في حل المشكلة.
توضح الدكتورة ميري رزق استشاري التغذية أن سمنة كبار السن تنتج عن عدة عوامل منها: الفسيولوجية والنفسية ومع التقدم في العمر، تنخفض كتلة العضلات بسبب قلة النشاط البدني، مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، كما أن التغيرات الهرمونية مثل: انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال، وهرمون الاستروجين عند النساء يساهم في تراكم الدهون ،خاصة حول منطقة البطن.
وأشارت إلى أن للعادات الغذائية غير الصحية دورا كبيرا في زيادة الوزن، فكثير من كبار السن يعتمدون على الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بسبب سهولة تحضيرها أو نتيجة لفقدان الشهية للأطعمة الصحية، كما أن المشاكل الصحية مثل آلام المفاصل أو أمراض القلب قد تقلل من حركتهم، مما يحد من حرق السعرات الحرارية.
وأضافت رزق أن التغذية السليمة تلعب دورا محوريا في الوقاية من السمنة وعلاجها لدى كبار السن؛ ونظرا لانخفاض معدل الأيض لديهم يجب التركيز على نوعية الطعام وليس كميته فقط، ومن أهم العناصر الغذائية المطلوبة البروتينات: حيث تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع ضعف العضلات، ويمكن الحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات، وأيضا الألياف ضرورية لأنها تعزز الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتتوفر في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
وأكملت أن الكالسيوم وفيتامين «د» ضروريان لصحة العظام خاصة مع تقدم العمر ويمكن الحصول عليهما من منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك الدهنية مثل: أسماك السلمون والماكريل، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والتي تدعم صحة القلب دون زيادة الوزن.
ولمواجهة السمنة في مرحلة الشيخوخة تتطلب نهجا متوازنا يراعى الحالة الصحية العامة.
وتقدم رزق بعض النصائح الغذائية المهمة لتجنب زيادة الوزن مع التقدم بالعمر ومنها:
• يجب أن يكون هناك نشاط بدنى منتظم حتى لو كان بسيطا مثل: المشي يوميا، وتمارين المقاومة الخفيفة لتحسين قوة العضلات.
• تقليل السكريات المصنعة والاعتماد على الفواكه الطازجة كبديل صحى.
• شرب الماء بانتظام حيث إن الجفاف قد يسبب خللا في الشهية.
• تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم والمواد الحافظة وتوزيع الوجبات على مدار اليوم لتنجب الإفراط في الأكل دفعة واحدة.
ولا يمكن إغفال الجانب النفسي كأحد أهم أسباب السمنة لدى كبار السن، وهذا ما أكدته الدكتورة داليا يسري استشاري الطب النفسي وأضافت أن العديد من كبار السن يعانون من الوحدة أو الاكتئاب، مما يدفعهم إلى تناول الطعام كوسيلة للراحة النفسية وكذلك بعض الأدوية مثل: مضادات الاكتئاب وغيرها من بعض الأدوية التى تعالج التهابات المفاصل ولكنها تؤثر على الشهية وتسبب زيادة الوزن.
وتوضح يسري أن كبار السن يعانون غالباً من تدنى الثقة بالنفس والاكتئاب بسبب صعوبة القيام بالمهام اليومية أو الاعتماد على الآخرين، كما أن السمنة ترتبط بمشاكل النوم مثل: انقطاع النفس الانسدادي، مما يؤثر على الطاقة والمزاج، بالإضافة إلى أن السمنة تسبب آلاما مزمنة في المفاصل ،خاصة الركبتين والظهر بسبب الضغط الزائد على العظام والغضاريف مما يزيد من صعوبة الحركة وقد يؤدى إلى العزلة الاجتماعية وانخفاض الرغبة في الخروج من المنزل.
وتؤكد يسري على أن الدعم النفسي و الاجتماعي مهم جدا، وتشجيع كبار السن على المشاركة في أنشطة جماعية أو هوايات تبعدهم عن تناول الطعام العاطفي، كما أن المتابعة الطبية الدورية تساعد في ضبط الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن، وأخيرا النوم يلعب دورا في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع لذلك يجب الحرص على النوم الكافي وتجنب السهر ، ولابد أن نؤكد على أن سمنة كبار السن تتطلب وعيا أسريا بضرورة دعمهم نفسيا وجسديا وتشجيعهم على اتباع نمط حياة صحى يناسب ظروفهم الصحية مع التركيز على الدعم النفسي والتغذية المتوازنة كعامل أساسي في الوقاية من السمنة.