ينصح أستشاري أمراض العظام والمفاصل د.مينا كيرلس بالأتي لتجنب الاصابة بالانزلاق الغضروفي: 1-استخدام تقنيات الرفع الصحيحة: لا تنحني من عند الخصر، بل اثنِ ركبتيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، واستخدم عضلات الساقين القوية لدعم الوزن. 2-الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضغط على فقرات أسفل الظهر. 3-ممارسة وضعيات صحيحة للجسم: تعلم كيف تحافظ على وضعية سليمة أثناء المشي والجلوس والوقوف وحتى أثناء النوم، لأن الوضعية الجيدة تقلل الضغط على العمود الفقري. 4-القيام بـتمارين التمدد: خصوصًا إذا كنت تجلس لفترات طويلة، فاستراحة قصيرة مع التمدد تساعد في حماية العمود الفقري. 5--تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي: لأنها تؤثر على استقامة العمود الفقري. 6-ممارسة النشاط البدني بانتظام: ركّز على التمارين التي تقوّي عضلات الظهر والبطن لدعم العمود.