يقول الدكتور شريف عادل استشارى أمراض الاطفال وحديثى الولادة يجب علي من يعاني من ضربة الشمس تناول هذه الأطعمة والمشروبات لتعويض السوائل المفقودة مثل البطيخ، الشمام، العنب، التوت حيث يحتوا علي أكثر من 90% ماء، غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. الخيار، الخس، الكرفس، السبانخ: محتوى مائي عالٍ (غالبًا فوق 90%)، ويوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، ويساعد على تنظيم الحرارة. ماء جوز الهند: يحتوي على (بوتاسيوم، مغنيسيوم) ويساعد على تعويض السوائل المفقودة. الفواكه الحمضية (البرتقال، الليمون، الجريب فروت): تحتوي على الماء وفيتامين سي وتعزز الترطيب والمناعة. الزبادي والحليب قليل الدسم: مرطبان، مبردان، ومصادر للبروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء. النعناع: يمتلك خصائص تبريد طبيعية، يمكن إضافته إلى المشروبات والسلطات للراحة. الطماطم: مرطبة، تحتوي على الليكوبين مضاد أكسدة قد يوفر بعض الحماية للبشرة من أضرار الشمس.