يشير أخصائي علاج السمنة والنحافة د. محمد مسعود، إلى أنه إذا كنت تريد تقليل وزنك بشكل سليم وبسهولة.. ابدأ بالصيام المتقطع، ألتزم بوجبتين فقط يوميا بدون سناك، ابتعد عن السكر والدقيق الأبيض، تناول من ٢ لتر لثلاثة ماء يوميا، ابتعد عن تناول الوجبات الجاهزة واعتمد على الطعام المنزلي، ركز على البروتينات في كل وجبة، قلل من الكربوهيدرات تدريجيا خاصة ليلا، خذ قسط من النوم من ٦ ل٨ ساعات يوميا.