يقول د.محمد فهمي استشاري التغذية العلاجية: يعد الشعور بـ التعب أو انخفاض مستويات الطاقة من الشكاوى الشائعة بين كبار السن، لكن يمكن لبعض العادات الغذائية والأطعمة أن تكون مصدرًا فعّالًا للطاقة وتحسين النشاط اليومي مثل: 1-الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تُعد مصدرًا أساسيًا للطاقة والعناصر الغذائية المهمة، بشرط اختيار الأنواع الصحيّة منها، وهي الكربوهيدرات المعقدة مثل المكرونة والأرز والخبز والبطاطس، وهي غنية بالألياف وفيتامينات B الضرورية للطاقة. كما يُعتبر تناول حبوب الإفطار الكاملة في الصباح وسيلة رائعة لرفع مستوى النشاط، إذ تحتوي على ألياف و فيتامينات و معادن تدعم النظام الغذائي الصحي لكبار السن. 2-الأسماك: الأسماك والمأكولات البحرية من أفضل مصادر البروتين الخالي من الدهون التي تمنح كبار السن طاقة وحيوية. فالأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3، التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب، وتدعم صحة الدماغ، وتخفف آلام المفاصل. كما تساعد البروتينات الخفيفة مثل الأسماك على الحفاظ على الكتلة العضلية، وهي عنصر أساسي للحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر. 3-الأطعمة الغنية بالحديد: يُعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من الأسباب الشائعة لانخفاض الطاقة لدى كبار السن. ولذلك يُنصح بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل البيض، والسبانخ، واللحوم الحمراء لدعم مستويات الطاقة ومكافحة فقر الدم. 4-الأطعمة الغنية بفيتامين B12: يُعتبر فيتامين B12 ضروري للحفاظ على مستويات طاقة جيدة، ومع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص هذا الفيتامين من الطعام، لذا من المهم تضمينه في النظام الغذائي بانتظام. يوجد فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية، وينصح بتناولها باعتدال، كما يمكن الحصول عليه من مصادر نباتية مثل حليب الصويا أو اللوز. 5-السوائل: يُعد الجفاف من المشكلات الشائعة بين كبار السن، نظرًا لانخفاض الإحساس بالعطش مع التقدم في العمر، ويُساعد شرب كميات كافية من السوائل على مقاومة التعب وتحسين جودة النوم. من أهم السوائل التي تُعزز الطاقة لدى كبار السن: الماء، والشاي الأخضر، والمياه .