يقول د.أمير يوسف استشاري التغذية العلاجية: قد تتمكن من خسارة الوزن بالمشي فقط، ولكن ذلك يعتمد على: مدة المشي، وسرعته، ونظامك الغذائي. فالجمع بين النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية يكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن مقارنة بالاعتماد على التمارين وحدها. كما يُعد المشي من الأنشطة المهمة للتحكم في الوزن، لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، إذا أضفت 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي، يمكنك حرق نحو 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وبالطبع، كلما زادت مدة المشي وسرعتك، زاد معدل حرق السعرات.