يؤكد أ.د احمد بشير أستاذ الحساسية والصدر أن هناك خطوات أساسية لتقوية المناعة ومنها الحصول علي الفيتامينات الآتية: - الزنك حيث أنه عنصر مهم جدًا لجهاز المناعة ويساعد الجسم في مقاومة العدوى و الجروح تلتئم أسرع وبيمنع تساقط الشعر. يوجد في اللحمة الحمراء والدجاج والكبدة والسمك والمكسرات والبقوليات والسبانخ. الجسم يحتاج منه كمية صغيرة كل يوم لكن ضرورية جدًا. - فيتامين د: هو مفتاح المناعة في الجسم يساعد على امتصاص الكالسيوم ويقوي العظام ويحمي من نزلات البرد والعدوى. أهم مصدر له هو الشمس فلابد من التعرض للشمس في الصباح الباكر عشر دقائق على الأقل. وكمان يوجد في صفار البيض والسردين والسالمون واللبن. - فيتامين سي: مضاد أكسدة قوي جدًا ويزود المناعة ويجعل الجسم مقاوما للبرد. يوجد في الجوافة والبرتقال واليوسفي والليمون والفلفل الرومي والبروكلي. أما الأطفال فيحتاجون إلي مناعة قوية حيث أن جسمهم يكون في مرحلة البناء لذلك يجب اتباع الآتي لتقوية مناعتهم: - أكل متوازن يحتوي علي خضار وفاكهة كل يوم. - نوم كافي من 8 لـ10 ساعات. - شرب الماء بكثرة طوال اليوم. - التعرض البسيط للشمس يوميًا. - ممارسة رياضة خفيفة أو لعب حركة. وممنوع السكر الكثير و الأكلات المصنعة و المشروبات الغازية. نصايح عامة للمناعة: اكلك لازم يكون متنوع ومليان خضار وفاكهة. اشرب مياه كفاية. نام كويس بالليل. مارس رياضة خفيفة. ابعد عن التوتر والعصبية لأنهم بيضعفوا المناعة وخلي بالك إن المناعة مش بتتقوي في يوم لازم داوم على العادات دي.