يقول د.هاني وحيد استشاري الصحة العامة: المشي من أبسط الرياضات والتي لا تحتاج لمكان معين أو أدوات معينة لممارسته، ومع ذلك فهو يقدم فوائد صحية مذهلة مثل: -الحفاظ على وزن صحي وفقدان دهون الجسم الزائدة. -الوقاية من مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2. -تحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية. -تقوية العظام والعضلات. -تحسين القدرة على التحمل العضلي. -زيادة مستويات الطاقة. -تحسين الحالة المزاجية والإدراك والذاكرة والنوم. -تحسين التوازن. -تقوية الجهاز المناعي. -تقليل التوتر .